7 viisi, kuidas harjutada tähelepanelikkust kuumal suvepäeval
Suvi on erakordselt tegus astaaeg. Päikesepaistelised päevad basseini ääres, perepuhkus, sõpradega grillimine – võib olla stressirohke, kui pakkida nendesse väärtuslikesse kuudesse kõik tegevused, mida oleme terve talve oodanud. Väljuge sel suvel segadusest, harjutades tähelepanelikkust (jättes aja tundma, et see liigub veidi aeglasemalt). Siin on mõned meie lemmiknäpunäited hetkes püsimiseks ja suvekuudel endasse vaatamiseks, kui olete alati liikvel.
vara ärkama
Isegi tavalisest 5–10 minutit varem ärkamisest piisab, et leida aega tähelepanelikkusele. Veetke need lisahommikud üksi mediteerides, hingamisharjutusi tehes või venitades.Tõde on see, et pole vahet, mida teete, aga kuidas Sa tee seda. Proovige olla kohal ja keskendunud sellel hetkel, kui olete seal. Iga kord, kui teie mõtted hakkavad mujale rändama – päevaülesannete nimekirja või mõne muu juhusliku mõtte – suunake see õrnalt olevikku.
võta aega trenni tegemiseks
Igapäevane trenn on maa peal püsimiseks ning füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik.Olenemata sellest, kas kõnnite või veedate aega joogamatil, on keha liigutamiseks aega järjepidev Mindfulness praktika ise. Kui see liigub, püsi oma kehas ja pane tähele, kuidas kõik tundub. Boonus: Suvi on parim aeg liikumise harjutamiseks ning keha liigutamise ajal lisapäikese ja värske õhu saamiseks.
Pane kirja kolm asja, mille eest oled tänulik
Üks osa tähelepanelikkusest on oma mõtete ja tunnetega häälestamine, millega võib olla raske kursis olla, kui sul on plaanis täispikk suvine lõbus kalender. Tänulikkus võib aidata meil hinnata häid asju meie päevast või elust ja kirjutada need mõne praktika taga olevate kavatsustena kirja. Seega leidke iga päev aega, et suhelda iseendaga ja asjadega, mille eest olete tänulik – see võib olla nii lihtne kui päikeseline päev või suurepärane suvine raamat. Regulaarseid tänuharjutusi saate teha ka kogu perega, kui istute koos õhtusöögilauas või lihtsalt õues.
Valige mittealkohoolsed joogid
Suvi on täis seltskondlikke sündmusi. Sõprade ja perega ajaveetmine ja suhtlemine on meie vaimse tervise jaoks suurepärane, kuid meie kultuuris on alkohoolsed joogid nende tegevustega peaaegu alati seotud. Tihti hakkame alkohoolseid jooke jooma harjumusest ilma sellele isegi mõtlemata. Sel suvel vahetage oma kokteilid Athletic Brewing Company värskendavate mittealkohoolsete jookide vastu. Isegi kui mittealkohoolsed joogid on vaid aeg-ajalt vahetuseks, aitab see valik sul vaimselt vormis olla ja oma kehaga kursis olla.
Kasutage täiendavat päevavalgust
Üks parimaid asju suve juures on see, kui hilja see valgust väljas hoiab. Kasutage neid täiendavaid päevavalgustunde maksimaalselt ära, alustades suveõhtu rituaali – tagahoovis joogatundi, naabruskonnas jalutamist, väljas päevikut kirjutades või Athletic Brewing Company mittealkohoolse joogi nautimist. Vabastades ruumi, et keskenduda teile (samal ajal nautida õues viibimisest saadavat kasu), aitate parandada oma suhet iseendaga ja annate meelele aega aeglustada.
Määrake suvised kavatsused
Suvi tundub sageli, et see läheb liiga kiiresti, kuid teadlik aja võtmine võib aidata luua illusiooni, et teil on rohkem aega. Võtke aega, et seada eesmärgid, mille saavutamise üle olete uhke, kui teie päevad hakkavad taas lühenema. Võib-olla soovite alustada igapäevast meditatsiooni, lõpetada mõne raamatu lugemise öökapil, juua vähem alkoholi (kui jah, siis osta Athletic Brewing Company alkoholivaba jook) või veeta rohkem aega looduses. mõnele konkreetsele eesmärgile keskendumine aitab teil suvest maksimumi võtta.
Comments
Post a Comment