Main menu

Pages

Edit post

7 viisi tavaliste joogapooside harjutamiseks, kui teil on alaseljavalu

hussein edwan
(0)

 

 Elus on olukordi, mis nõuavad, et mõtleksite välja, kuidas asjad toimima panna, kui tunnete end ebamugavalt. maksta arveid. Suhtlemine suhetes. Lõpututel töökoosolekutel istumine. Kuid alaseljavalu tõttu joogatunnis kripeldamine ei pruugi olla üks neist olukordadest.


Uuringute kohaselt kogeb enam kui 80 protsenti ameeriklastest mingil eluperioodil alaseljavalu. Arvestades seda statistikat, võite eeldada, et rohkem inimesi otsib alaseljavalu leevendamiseks joogapooside modifikatsioone. Kuid paljud joogaõpetajad ütlevad teile, et nad teavad ainult seda, et õpilased tunnevad end grimassi nähes ebamugavalt.


Viimane asi, mida teie joogapraktika peaks tekitama, on valu. Kui teil on alaseljavalu, pidage enne joogaharjutuste jätkamist nõu oma esmatasandi arstiga ja küsige temalt luba. Seejärel proovige järgmisi kohandusi, mis võivad leevendada mõnda kõige sagedamini praktiseeritud joogapoose, mis koormavad teie alaselga. Võite olla kindel, et enamikku neist saab oskuslikult harjutada, nii et saate jätkata harjutamist teiste tundidega.


Alustage nende muudatustega, seejärel uurige teisi võimalusi alaseljavalu vähendamiseks treeningu ajal, kuni leiate selle, mis sobib teie ainulaadse keha ja vajadustega.




7 viisi tavaliste joogapooside harjutamiseks, kui teil on alaseljavalu



Mägistiil (mägistiil)




Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Traditsiooniline näpunäide selle poosi jaoks on hoida oma suuri varbaid puudutamas. Kuid see joondus võib teie alaseljale stressi tekitada, eriti kui teil on selles piirkonnas põletikulised lihased. Jalgade laiali ajamine loob kogu vaagnapiirkonnas rohkem ruumi ja vähendab pinget alaseljas.



Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Seisa nii, et jalad oleksid isegi puusadest vähemalt mõne tolli kaugusel. Jaotage oma keharaskus jalgade vahel ühtlaselt. Lõdvestage käed külgedelt, peopesad ettepoole. hingata.












Uttanasana (seistes ettepoole painutamine)



Miks peate oma kehahoiakut kohandama: See ettepoole painutamine avaldab survet teie alaseljale, eriti kui teie reielihased on pingul või kui selg jääb painutamisel puusadest kõrgemale.


Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Seisa nii, et jalad on puusade kaugusel või veidi laiemad. Hinged klapivad teie puusadest ette ja painutavad põlved mugavuse huvides nii kaugele kui võimalik. Lõdvestage käed matil või asetage mati alla klotsid. hingata.
















Utkatasana (toolipoos)


Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Sarnaselt Tadasanaga (mägipoos) on selle seisva poosi traditsiooniline nõuanne hoida oma suuri varbaid puudutamas. Jalad laiali ajades loob kogu vaagnapiirkonnas rohkem ruumi, mis vähendab alaselja stressi.



Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Seisake jalad vähemalt mõne tolli kaugusel, isegi puusadest. Jaotage oma keharaskus jalgade vahel ühtlaselt. Sirutage käed kõrvade kõrvale, peopesad vastamisi. Pingutage oma kõhulihaseid, et teil ei tekiks tagasipainutust. hingata.









Bhujangasana (kobra)




Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Virgutav seljakõverdus, Cobra Pose surub alaselga kokku – eriti kui ülaselg on jäik. Selle asemel luuakse sama kuju rindkere vaevu tõstmisega, kuid vähema tahapoole painutamisega, mida sageli nimetatakse "beebikobraks".





Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Jalad puusade kaugusel või veidi laiemad, toetuvad vastu kõhtu. Pange käed õlgade alla. Vajutage jalalabadele allapoole, kõik varbaküüned matil, ja tõmmake rindkere ettepoole ja veidi ülespoole, hoides samal ajal pilku ette ja veidi allapoole. hingata.






Ustrasana (kaameli poos)




Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Isegi kui tead, et sõrmede varvastele puudutamine ei ole poosi eesmärk, on inimloomuses soov proovida. Kuid see võib teie nimmepiirkonnale tugevat survet avaldada. Ustrasana muutmiseks on palju võimalusi, sealhulgas käte asetamine puusadele, varbad alla surudes, pahkluudest väljapoole klotside asetamine käte toetamiseks või poosi harjutamine vastu seina, et saaksite vaagna sellesse suruda. See muutus on eriti toetav.



Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Põlvita puusade alla. Asetage kontsade vahele paar plokki. Hingake sisse ja tõstke rindkere, hingake välja ja jätkake puusade ettepoole surumist, samal ajal kallutades tahapoole ja sirutades käe ülemise ploki poole. Jätkake puusade ettepoole liigutamist ja tõstke rindkere. hingata.






Janu Sirsasana (poos peast põlvele)



Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Supta Padangusthasana (lamamine käega suure varbale) on ideaalne, kui Janu Sirsasana tekil istumisest ei piisa alaselja ebamugavustunde leevendamiseks. See on ohutu ja tõhus viis reielihaste venitamiseks, kaitstes samal ajal alaselga.


Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Painutage ühte põlvi ja asetage see jalg matile. Seejärel tõstke teine ​​jalg üles, mässige rihm või rätik ümber jalalaba ja sirutage kand lae poole. Mugavuse huvides painutage põlvi nii palju kui võimalik. hingata.









Savasana (laiba poos)




Miks peate oma kehahoiakut kohandama: Sirgete jalgadega selili lamamine põhjustab puusapainutajate tugevat venitust ja avaldab survet selja nimmepiirkonnale.



Kuidas oma kehahoiakut reguleerida: Lõõgastumiseks libistage padi, kokkurullitud tekk või paar plokki süles.




Latest articles from : yin.jooga

Comments

Post a Comment

table of contents title