Bowlinguga töötamine joogas ja igapäevaelus

Nina pool

Nagu mainisin oma artiklis Põlve mõjutavad struktuursed tingimused, on bowling struktuurne seisund, mis ei mõjuta mitte ainult põlvi, vaid ka puusi ja jalgu. Selle põhjuseks on asjaolu, et pallurid kipuvad kandma ebaühtlast raskust puusadele, põlvedele ja jalgadele ning nende liigeste välisküljele on suurem raskus. Selline ebaühtlane surve ja kulumine nendele liigestele võib põhjustada artriidi varajase alguse.

Kuigi bowling on struktuurne seisund, saate joogapoosides, isegi asanades, oma kehahoiakut kohandades õppida oma raskust rohkem kandma ja selle uue teadlikkusega on sama lugu ka teie igapäevaelus. Minu kauaaegne õpetaja Donald Moyer pole mitte ainult õpetanud oma õpetajakoolitusprogrammis (500-tunnine koolitusprogramm, mille ma läbisin) õpilastele palju erinevaid viise, kuidas toime tulla põlve erinevate struktuuriliste seisunditega, vaid tal on ka ise keeglipalle, nii et ma sain Õppige temalt isiklikult tema nõuandeid selle seisundi ravimiseks ja seda ma täna teiega jagan.

Ümarate jalgadega inimesed seisavad tavaliselt jalgade välisservadel, jalad veidi väljapoole, teie jalad on teie seisuasendi alus (kõndimisel!), nii et alustan jalgade näpunäidetega. et , teen mõned soovitused teie jalgade tööks. Kui olete õpetaja, võite kasutada neid samu näpunäiteid, et aidata oma õpilastel edu saavutada.

töötada jalgadega

Mägipoosis (ja selle variantides) seiske nii, et jalad on puusaliigeste keskkohaga joondatud, mitte ei puuduta üksteist. Nii painduvad su jalad vähem ja kannad oma raskust ühtlasemalt. Seejärel joondage oma jalg, muutes varvaste asemel teine ​​jalaluu ​​(teine ​​pöialuu, mis ühendub teise varbaga) üksteisega paralleelseks. Kui jalad on joondatud, asetage teadlikult raskus suure varba kuulile ja rullige oma esimest jalaluu ​​(esimene pöialuu, mis ühendub teie suure varbaga) oma keskjoone poole.

Kõigis seisvates asendites joondage esijalad nii, et teie teine ​​jalaluu ​​oleks paralleelne teie mati servaga, kasutades sama tehnikat nagu ülal. Mõlema jala puhul asetage teadlikult rohkem raskust jalalaba siseservale, samuti nagu eespool.

Kuna bowlingut harrastavad inimesed kipuvad kõndima välimiste jalgadega, kasutage seda uut teadlikkust kogu päeva jooksul liikudes, et jaotada oma keharaskus ühtlasemalt jalgadele, et saaksite kasutada jala sisemist kõndi välimiste jalgadega.

töötage jalgadega

Seistes, kui jalad on joondatud, peaksite keskenduma sisemise jala tugevdamisele ja välisjala raskuse eemaldamisele. Rekvisiitide kasutamine aitab teil keskenduda jala sisemistele lihastele.

Allapoole suunatud koera (Adho Mukha Svanasana) ja Standing Forward Bend (Uttanasana) puhul saate asetada ploki kitsamale küljele reie ülaosa vahele (soovi korral saate siduda reie ümber rihma, mis aitab klotsi paigal hoida, mis võimaldab teil mõista oma reie väliskülge). Selle toe kasutamiseks Downward Dogis peate oma jalad tavapärasest lähemale tooma. Seejärel puudutage plokki oma reie sisemiste lihaste aktiveerimiseks. Kasutage mõlemas poosis väljakujunenud teadlikkust, et aktiveerida samad lihased kõigis seisvates poosides.

Võite kasutada ka puupoosi (Vrksasana), mis aitab aktiveerida reie siselihaseid, kui surute reie siseosa vastu tõstetud jalalaba, samal ajal kui surute jalga vastu reit. (Eespool näidatud puupooside versioon võimaldab teil tõesti keskenduda reie siselihastele, ilma tasakaalu pärast muretsemata.)

Seisvates poosides, kus te ei saa oma jalgade vahele takistusi asetada, näiteks laiendatud külgnurga poos (Utthita Parsvakonasana) ja kolmnurga poos (Trikonasana), saate töötada koos partneriga. Laske oma partneril seista teie tagumise jala taga, seejärel mässige rihm ümber oma tagumise sääre sisemise reie, tõmmates oma sisemist reie õrnalt reieluu poole.

Kuna ka teie välimised vasikad on ülearenenud kui sisemised, saate tugevdada ka sisemisi vasikaid. Saate õppida, kuidas seda piirkonda aktiveerida, seistes telliskiviga vasikate vahel, täpselt nagu tegite oma reie siseküljel.

Oma rutiinis saate oma liigutustesse tuua oma uue teadlikkuse sisemisest jalast ja kõndida läbi oma päeva.

Kõigis seisvates asendites saate oma jalad sirgemaks muuta, liigutades teadlikult jalalihaseid nii, et sääre keskjoon ühtiks teie reielihaste keskjoonega. Selleks liigutage sisemist säärelihast sisemise sääre poole ja välimist säärelihast välimise sääre poole ning samamoodi liigutage sisemist säärelihast sisemise sääre poole ja välimist säärelihast välimise sääre poole. kuidas sa end tunned? Kas teie kehakaal on ühtlasemalt jaotunud? Neid samu võtteid saate harjutada ka sirgete või istuvate jalgade joondamiseks, näiteks istudes ettepoole painutamist (Paschimottanasana), kui näete oma jalgu ja seda, kuidas teie liigutused joondamist mõjutavad.

Üldised nõuanded harjutuste kohta

Üldiselt katsetage kõiki neid soovitusi ja vaadake, kas mõni tehnika sobib teile. Näiteks tunnevad paljud keeglipalliga inimesed laialdasel ettepoole painutamisel (Prasarita Padottanasana) jalgade välimistes jalgades põletustunnet. Osa oma raskusest jala siseküljele (nagu ülalpool) nihutamine võib seda valu vähendada ja tunda end selles poosis mugavamalt. Mõnikord võib teie hea tunne olla lihtsalt tunne, et energia voolab teie kehas vabamalt. Kui miski põhjustab valu või tõsist ebamugavustunnet, väljuge poosist või naaske teise praktika juurde.