Tüübid, tehnikad ja tehnikad • Jooga alused

Kui sa mediteerid, mida sa näed? Võib-olla on teie vastus kõlav "Ei midagi!" - see on täiesti hea. Kuigi meditatiivset seisundit arendatakse tavaliselt meelte tagasitõmbamise kaudu, on palju praktikaid, mis kasutavad vaimseid kujutlusi või teie sisemisi meeli teie keskendumise objekti või fookuspunktina. Visualiseerimist praktiseerides saame kasutada oma enesevaatlust ja kujutlusvõimet, et aidata meil minna sügavamale oma meditatsioonipraktikasse, luues ühenduse oma alateadvuse ja igapäevaeluga.Kui olete huvitatud proovima erinevaid meditatsiooni vorm Ja tähelepanelikkus – siin on seitse lihtsat näpunäidet, kuidas alustada!

Mis on visualiseerimismeditatsioon?

Visualiseerimine on meditatsiooni vorm, mille käigus praktikud keskenduvad positiivsele pildile, mõttele, tundele või tundele. Seda tüüpi meditatsiooni puhul visualiseerib praktiseerija oma meeles pildi või kontseptsiooni ja jääb praktika ajal sellele pildile keskenduma.Visualiseerimine võib olla parem kui mediteerige regulaarselt, sest Kasutate oma kujutlusvõimet, et oma mõtetes aktiivselt pilte ja stseene luua.

Mõned inimesed leiavad, et piisab ainult visualiseerimismeditatsiooni praktiseerimisest, kuid teised kasutavad seda koos teiste praktikatega, näiteks pranayama või mantra meditatsiooniga, et veelgi parandada keskendumisvõimet, luua sügava lõdvestuse tunnet ja takistada meelt mõtetesse takerdumast.

Miks on visualiseerimine nii võimas?

\Visualiseerimine on tehnika, mis aitab meil näha oma sisemaailma teistmoodi. Visualiseerides loome oma mõtetes pilte, mis aitavad meil ennast ja teisi paremini mõista. Samuti saame kasutada visualiseerimist, et muuta oma mõtteid, tundeid, emotsioone ja käitumist.Näiteks kui olete Tundke Kui tunnete millegi pärast muret, võite ette kujutada end turvalises kohas, mida ümbritsevad sõbrad ja perekond.või kui oled Tundke Kahjuks võite ette kujutada end ümbritsetuna rõõmsatest roosadest toonidest ja energiast.

Visuaalne meditatsioon muudab meie mõtted ja emotsioonid käegakatsutavamaks, ühendades need füüsilise vormiga. See aitab meil näha, mida me tahame oma elus muuta või avaldada, ja annab meile vahendid ümberkujundamiseks. Visualiseerimismeditatsioon aitab meil luua ühenduse ka meie sisemise tarkusega, mis võib meid alati juhtida meie kõrgeima potentsiaali poole.

kuidas visualiseerimise meditatsiooni praktika Töötada?

Kui me millelegi mõtleme, konstrueerime sellest oma mõtetes pildi. Pildid, mida oma mõtetes loome, põhinevad meie varasematel kogemustel, mälestustel ja ootustel. Kui mõtleme millelegi, mida me pole kunagi varem kogenud, pole meil lihtsalt kogu teavet, et maalida selget pilti sellest, kuidas see välja näeb. Meie aju täidab need tühimikud kujutlusvõimega, luues vaimse mudeli selle kohta, milline objekt võib välja näha.

uurimistöö kasutamine aju Pildistamine näitab, et visualiseerimine töötab, sest kui me midagi visualiseerime, tõlgendab meie aju pilti sarnaselt sellele, kuidas see tegelikku kogemust töötleb.Kui näeme end midagi tegemas, loob meie aju närviraja, mis aitab meil valmistuda Keha Tegutsege viisil, mis vastab sellele, mida me oma mõtetes näeme.Nii et mida iganes me oma meelt uskuma treenime, saab meie reaalsus, mida rohkem me teeme, seda rohkem meie päris elu Hakake oma kujutlusvõimet muutma ja jäljendama.

7 Visuaalse meditatsiooni harjutust

Peamist visualiseerimismeditatsiooni tehnikat on seitse. Need võib laias laastus jagada kahte põhitüüpi. Keskenduge tehnikatele, mille abil visualiseerida käegakatsutavaid asju keha välisküljel, aga ka tehnikatele, mis julgustavad meid nägema, mis sees on, oma vaimu silmadest. Teie jaoks sobiva visualiseerimispraktika leidmiseks kaaluge ühte või mitut järgmist tüüpi meditatsiooni.

1. Jantra või Mandala

Jantra on geomeetrilistest mustritest koosnev diagramm, mida olen oma õpilastele selgitanud, ja see on nagu loits silmadele (tegelikult on enamik jantreid seotud loitsude ja jumalatega). Tantra praktikas sageli kasutatav yantra üle mõtisklemine võib olla võimas vahend keskendunud teadlikkuse saavutamiseks. Kuid iga mandala võib olla meditatsiooni objekt, isegi ilma konkreetse tähenduseta. Silmi avades või sisemiselt sümmeetrilisi ja korduvaid mustreid jälgides moodustame ajus uusi radu ning stimuleerime tasakaalu-, selgus- ja lõõgastustunnet.

2. Guru või Jumal

Paljud vaimsed traditsioonid keskenduvad vaimsete õpetajate või jumaluste visualiseerimisele ja nende omadustele apelleerimisele. Pidage meeles, et hinduismis ja budismis esindavad jumalad ja jumalannad erinevaid jumalikke ja meie oma voorusi. Jumalust visualiseerides keskendume nende omaduste kehastamisele oma elus, nii et enne alustamist leidke jumalus, kellega saate end seostada ja kelle omadusi soovite oma ellu omaks võtta.

3. Kõik muu, mis on teie jaoks mõistlik

Kui ülaltoodud objekt teid ei huvita, proovige kujutleda küünla leeki, kujutate ette lille, päikest või kuud, oma lemmikkohta või lähedase silmi või nägu. Kõik, mis toob teile rahu või kerguse tunde, võib aidata teil liikuda kõrgema eneseteadvuse paika ja on sobiv sümbol visualiseerimiseks.

4. Tšakrad ehk energia

Tavaline sisemise visualiseerimise harjutus on keskenduda oma kehas olevale valgusele või energiale. Üks võimalus seda harjutada on keskenduda konkreetsele tšakrale (kolmas silm, süda jne) või kõik tšakrad kordamööda spektri ja värvina. Kui te ei näe värve, võite lihtsalt ette kujutada neid energiakeskusi valguse, tule kohtadena, mis sümboliseerivad lootost või suure tihedusega pöörlevat energiat.

5. Juhendatud teekonna loominguline visualiseerimine

Sageli skriptitud teekonna stiilis visualiseeringud võivad olla kasulikud neile, kellel on raskusi keskendumisega või neile, kes otsivad igapäevaelust ülevaadet. Need meditatsioonid hõlmavad tavaliselt lõõgastusharjutusi, millele järgneb jalutuskäik looduses, soovitatud kohtumine ja sümboolsed objektid või takistused, mida võite teel leida. Need harjutused on sageli loodud selleks, et ühendada teid teie alateadvuse erinevate aspektidega.

Samuti võib see anda endale võimaluse juhtida end ise valitud teekonnale, eriti keerulistes eluolukordades, et näha end valimas käitumist ja tegevusi, mis on talle kasulikud. Erinevad teooriad väidavad, et meie mõistus kontrollib meie reaalsust, nii et reaalse elu stsenaariumide väljamõtlemine võib olla võimas harjutus väljakutsetest ülesaamisel ja käitumisviiside loomisel, mida soovite saavutada.

6. Värvihingamised

Võtke aega, et otsustada, millist tunnet või omadust soovite endasse tuua EluJärgmiseks määrake värv, mis on selle tunde või kvaliteediga kõige enam seotud. Näiteks kui tahad end õnnelikuna tunda, võid valida rahustava sinise või särtsaka oranži. Kui soovite end rahulikult tunda, võite valida rohelise. Kui olete valmis, sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt. Mõelge valitud värvile ja visualiseerige see oma mõtetes. Sissehingamisel tundke, kuidas värv kaob teie näol, kätel, rinnal, jalgadel, jalgadel, kätel ja sõrmedel. Hingake värvi sisse ja tunnetage, kuidas see täidab täielikult teie keha. Saate välja hingata ja keskenduda värvile või tunda, et hingate välja mis tahes negatiivset emotsiooni.

7. Armastava lahkuse meditatsioon

Kaastunne on budistlik meditatsioon, mis aitab teil luua kaastunnet, empaatiat, andestust ja aktsepteerimist enda ja teiste vastu. See visuaalne meditatsioonipraktika hõlmab enda tundmist ja kujutlemist, kuidas saadate lahkust oma elus olulistele inimestele.

Alustuseks kujutate ette kedagi, kellest te sügavalt hoolite. Kui tunnete nende kohalolekut, kordate lohutavat fraasi, näiteks "Olgu sa õnnelik ja olge turvaline. Olge terve, turvaline ja tugev." Neid sõnu ikka ja jälle kordades tänage neid selle eest, et nad on. kohalolek sinu elus. Seda tunnet hoides korrake lohutussõnu.

Visualiseerimismeditatsiooni eelised

visualiseerimismeditatsioon Kas an meditatsiooni tüüp See aitab meil saada ülevaate oma sisemaailmast. Seda kasutatakse kaastunde, empaatia, armastuse ja tarkuse arendamiseks. See on tööriist, mis aitab meil ennast paremini mõista ja õppida teistega suhtlema. See on viis arendada positiivseid omadusi, nagu kannatlikkus, lahkus, andestus ja sallivus.

Erinevat tüüpi visualiseerimisharjutused pakuvad erinevaid eeliseid. Kuid neile, kes on hajutatud, võivad mis tahes visualiseerimisharjutused pakkuda konkreetset tähelepanu, samuti ebamääraseid või üksikasjalikke juhiseid, olenevalt teie vajadustest.

Saame kasutada visualiseerimisharjutusi, et aidata oma vaimu ja keha lõdvestada, pääseda juurde oma energiatele või luua ühenduse millegi suuremaga kui me ise. Visualiseerimine aitab meil arendada ka loovust ja keskendumisvõimet, kui treenime oma aju üksikasjalike kujutiste moodustamiseks uutel viisidel.

Sportlased kasutavad oma tervise ja sportliku soorituse parandamiseks sageli visualiseerimismeditatsiooni vormi.on väga tõhus toimetulekutehnika survet, ärevus, depressioon, unetus ja paljud muud seisundid.on näidatud, et see vähendab vererõhkedendada magama kvaliteeti ja suurendada õnnetunnet.

Visualiseerimist kasutatakse sageli ka joogalise nidra või joogaliku uneseisundi saavutamise osana kujutise meenutamise ja vabastamise näol. Mõistes ja kasutades oma otsaesise taga olevat ruumi, mida nimetatakse Chidakashaks (tõlkes "teadvuse ruum"), kohaneme oma teadvuse erinevate aspektidega.

Lõpuks saab visualiseerimisprotsessi ellu äratada ka väljaspool meditatsiooni. Põhimõtteliselt saame kasutada visualiseerimist, et edendada paranemist, ületada takistusi, edendada positiivseid emotsioone ja kujutada ette elamist nii, nagu tundub kõige parem.

visuaalsed vihjed

Kuigi paljud meist kipuvad objekte, ideid või energiaid hõlpsalt visualiseerima, ei tule paljudele meist (kaasa arvatud mina) visualiseerimine iseenesest. Kui kuulute viimasesse kategooriasse, ärge muretsege! Nagu kõiki meditatsioonipraktikaid ja tehnikaid, saab ka visualiseerimist õppida kordamise kaudu. Pidage meeles mõnda tehnikat:

• Kui kasutate fookusobjekti, tutvuge selle pildiga eelnevalt. Asetage pilt või objekt kohta, kus seda sageli näete, ja vaadake seda päeva jooksul, et selle üksikasju meelde jätta.
  
  
• Füüsiliste meditatsiooniobjektide puhul võib see aidata teil meditatsioonipraktika alustamiseks silmad avada ja kui pilt kiiresti meelest kaob, heitke aeg-ajalt oma objektile kiire pilk.
  
  
• Kui ikka on raske "näha", kasutage oma kujutlusvõimet ja meeli, et harjutada.
  
  
• Leidke mugav asend, mis võimaldab teil olla erk ja lõdvestunud kohas, mis on teie jaoks toitev.
  
  
• Hingake kogu aeg aeglaselt sügavalt sisse.
  
  
• Kui leiate, et olete ebastabiilne, suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi vaimsele pildile.
  
  
• Alustage väikeselt ja ehitage aeglaselt. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, proovige alustada iga harjutuse viie minutiga. Kui olete ajaga rahul, suurendage oma kestust 15 minutini või nii kaua, kui soovite.
  
  
• Võtke iga päev aega, et pühenduda regulaarse meditatsioonipraktika loomisele.
  
  
  
  

Kas visualiseerimine aitab keskenduda või näha enda erinevaid tahke? Andke meile teada, kui teil on ülaltoodud loendist mõni lemmik visualiseerimistehnika. Palun jagage oma silmi avavat kogemust meie kogukonnaga!